Yin Yoga
Der ruhige Gegenpol zu deinem stressigen Alltag
Was ist Yin Yoga?
Yin Yoga ist ein ruhiger, meditativer Yogastil. Die Positionen werden drei bis fünf Minuten passiv gehalten – meist im Sitzen oder Liegen, unterstützt durch Hilfsmittel wie Bolster, Blöcke und Decken. Sie ermöglichen es, die Haltungen individuell an den eigenen Körper anzupassen. So entsteht eine Praxis, die sich nicht an einer „perfekten“ Form orientiert, sondern daran, was sich für den eigenen Körper heute gut und stimmig anfühlt.
Durch das lange Halten wirkt Yin Yoga tief in das Bindegewebe, die Faszien und die Gelenke – also in genau die Strukturen, die eine kräftigende Praxis kaum erreicht. Gleichzeitig darf das Nervensystem herunterfahren: Der Atem wird ruhiger, Gedanken werden leiser, der Körper lässt Spannung los.
Es geht dabei ausdrücklich nicht darum, möglichst tief in eine Position zu kommen. Du suchst eine Intensität, in der du mehrere Minuten ruhig atmen kannst – und bleibst dann einfach da. Genau dieses Bleiben ist die Praxis.
Yin und Yang – zwei Seiten derselben Praxis
Die meisten bekannten Yogastile sind yang: Vinyasa, Ashtanga, Aerial Yoga. Sie arbeiten rhythmisch, muskulär und wärmend, oft im Fluss mit dem Atem. Das ist wunderbar – und es erreicht vor allem die Muskulatur.
Yin arbeitet genau andersherum:
- Passiv statt aktiv: Die Muskulatur darf weich werden, das Gewicht übernimmt die Arbeit.
- Lang statt dynamisch: Drei bis fünf Minuten, statt einiger Atemzüge.
- Nervensystem statt Leistung: Ruhiges Halten und langes Ausatmen aktivieren den Teil des Nervensystems, der für Erholung zuständig ist.
Im Yin Yoga werden durch die verschiedenen Haltungen die Meridiane – die Energiebahnen der traditionellen chinesischen Medizin (TCM) – angesprochen und stimuliert. Ich orientiere meine Unterrichtsstunden an den fünf Jahreszeiten der TCM. Jede Jahreszeit bringt dabei ihre eigenen Qualitäten mit sich und wird einem Organpaar sowie den dazugehörigen Meridianen zugeordnet. Passend dazu wähle ich die Haltungen für jede Stunde individuell aus, sodass die Praxis den natürlichen Wandel der Jahreszeiten widerspiegelt.
Yin ersetzt eine kräftigende Praxis nicht – es ergänzt sie. Wer viel läuft, hebt, sitzt oder Yang-Yoga übt, findet in Yin den fehlenden Gegenpol.
Yin Yoga als Einzelstunde
Bei mir gibt es Yin Yoga zurzeit ausschließlich als Einzelstunde per Videocall. Keine festen Kurszeiten, keine Gruppendynamik – eine Stunde, die nur auf dich abgestimmt ist.
Du brauchst dafür nicht viel: eine Matte, etwas Platz, eine stabile Internetverbindung und ein Gerät, das ich gut positionieren kann. Kissen, Decken und ein paar Bücher ersetzen klassische Yoga-Hilfsmittel wunderbar – wie das genau geht, besprechen wir zu Beginn.
Das Schöne daran: Du übst in deinem eigenen Raum, brauchst keine Anfahrt und kannst nach dem Nachspüren einfach liegen bleiben.
Preis
Die Buchung läuft unkompliziert: Schreib mir kurz per E-Mail, was du dir für die Stunde wünschst, und wir finden gemeinsam einen Termin. Yin Yoga lässt sich auch wunderbar gemeinsam erleben. Wenn du mit einer Freundin oder einer kleinen Gruppe praktizieren möchtest, biete ich ab zwei Personen auch private Gruppenstunden an. Ihr könnt euch gemeinsam einwählen, die Stunde miteinander genießen und euch die Kosten teilen.